Если вы испытываете усталость, головокружение и слабость, возможно, у вас низкий уровень железа в крови. Но не спешите пить таблетки! Попробуйте восполнить запасы железа естественным путем с помощью правильного питания.
Рекомендуем включить в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, птицу, рыбу, бобовые, листовые овощи и фрукты. Также полезны продукты, богатые витамином С, который способствует усвоению железа.
Но помните, что избыток железа тоже вреден для здоровья. Поэтому важно соблюдать баланс и не переусердствовать с приемом железосодержащих продуктов.
Продукты питания для восполнения железа в организме
Для восполнения железа в организме важно включить в рацион продукты, богатые этим минералом. Рекомендуем обратить внимание на следующие продукты:
Железосодержащие продукты животного происхождения
К таким продуктам относятся говядина, печень, яйца и рыба. Например, в 100 граммах говядины содержится около 2,5 миллиграмм железа, а в печени — более 10 миллиграмм.
Железосодержащие продукты растительного происхождения
Также стоит включить в рацион продукты растительного происхождения, богатые железом. К ним относятся бобовые, орехи, семена и сухофрукты. Например, в 100 граммах фасоли содержится около 3 миллиграмм железа, а в грецких орехах — более 4 миллиграмм.
Витаминные комплексы для восполнения железа
Для восполнения железа в организме рекомендуем витаминный комплекс «Феррум Лек». Он содержит 100 мг железа в форме сульфата железа, что составляет 561% суточной нормы. Также в состав входят витамины С, В6 и В12, которые способствуют лучшему усвоению железа.
Для тех, кто предпочитает натуральные источники железа, подойдет витаминный комплекс «Спирулина». Он содержит 20 мг железа в форме гемового железа, что составляет 111% суточной нормы. Кроме того, спирулина богата витаминами А, В1, В2, В6, В12, С, D, Е, К и минералами кальцием, магнием, калием, натрием, фосфором, хлором, серой, цинком, медью, марганцем, селеном, хромом, йодом.
Важно помнить, что перед началом приема любых витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, так как избыток железа в организме также может быть вредным.