Для подтяжки грудных мышц необходимо выполнять упражнения, которые задействуют эту область. Одним из лучших упражнений является отжимания. Они не только прорабатывают грудные мышцы, но и укрепляют руки и плечи.
Если вы новичок, начните с отжиманий от стены или коленей. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к классическим отжиманиям, а затем к отжиманиям на одной руке.
- Отжимания от стены: встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, обопритесь ладонями о стену и выполняйте отжимания.
- Классические отжимания: лягте на пол лицом вниз, руки поставьте на ширине плеч, ноги вместе. Опираясь на ладони и носки, поднимите тело вверх, согните руки в локтях и опуститесь вниз, коснувшись грудью пола.
- Отжимания на одной руке: лягте на пол лицом вниз, одну руку поставьте на ширине плеч, вторую руку положите за спину. Опираясь на ладонь и носки, поднимите тело вверх, согните руку в локте и опуститесь вниз.
Также не забывайте про упражнения с гантелями. Например, жим гантелей лежа. Лягте на скамью, возьмите в руки гантели и, держа их на уровне груди, разведите в стороны и вернитесь в исходное положение.
Для лучшего результата сочетайте упражнения с правильным питанием и достаточным отдыхом. Не забывайте про разминку перед тренировкой и растяжку после.
Эффективные упражнения для подтяжки бюста в домашних условиях
Начните с отжиманий на коленях. Это упражнение прорабатывает грудные мышцы и поможет подтянуть бюст. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Для проработки верхней части грудных мышц выполните упражнение «отжимания с опорой на ступни». Опираясь на ступни, выполняйте отжимания, фокусируясь на работе грудных мышц. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение «ПUSH-UP» с поворотом
Это упражнение поможет проработать грудные мышцы и косые мышцы живота. Начните с классического отжимания, затем повернитесь в сторону и поднимите руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните 3 подхода по 10 повторений с каждой стороны.
Для проработки внутренней части грудных мышц выполните упражнение «скручивания лежа на спине». Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите руки над головой и скручивайтесь в стороны, фокусируясь на работе внутренней части грудных мышц. Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.
Для проработки нижней части грудных мышц выполните упражнение «наклоны в стороны с гантелями». Встаньте прямо, держите гантели в руках и наклоняйтесь в стороны, фокусируясь на работе нижней части грудных мышц. Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.