Забудьте о традиционных упражнениях, которые могут быть изнурительными. Попробуйте движения, направленные на стимуляцию лимфатической системы, которые помогут вам почувствовать себя бодрым и энергичным с самого утра. Эти специальные упражнения не только стимулируют лимфоток, но и улучшают кровообращение, что приводит к общему оздоровлению организма.
Укрепление лимфатической системы нижних конечностей
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы и стимулировать кровообращение. Ходьба на месте или прыжки со скакалкой в течение 5 минут подойдут для этой цели. Затем переходите к упражнениям, которые помогут стимулировать лимфатическую систему в нижних конечностях.
Упражнение 1: Восходящие движения ногами
Лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Медленно поднимайте и опускайте ноги, имитируя езду на велосипеде. Это упражнение стимулирует лимфатическую систему и улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Упражнение 2: Выпады с поворотом
Встаньте прямо и сделайте широкий шаг вперед правой ногой, повернув туловище влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Это упражнение не только стимулирует лимфатическую систему, но и укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Завершите тренировку растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц и стимулировать лимфатическую систему. Например, сидя на полу, вытяните ноги перед собой и медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Держитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнения для стимуляции лимфодренажа верхних конечностей
Начните с разминки рук, выполняя вращательные движения кистями и локтями. Затем перейдите к основным упражнениям:
1. Отжимания от стены — это отличное упражнение для стимуляции лимфотока в руках. Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стены и выполняйте отжимания, держа руки на стене. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
2. Сжимание и разжимание кулаков — простое, но эффективное упражнение для стимуляции лимфотока в руках. Сожмите кулаки как можно сильнее, затем медленно разожмите их. Повторите это движение 10 раз, затем отдохните и повторите еще 2 подхода.
3. Вытягивание рук — это упражнение стимулирует лимфоток в руках и плечах. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, затем медленно вытяните их в стороны, держа ладони вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз в 3 подхода.
Завершите тренировку растяжкой рук, чтобы обеспечить полную стимуляцию лимфотока. Просто вытяните руки над головой и медленно потянитесь вверх, держа спину прямой. Держите это положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 2 раза.