Вы когда-нибудь слышали о упражнениях для интимных мышц? Если нет, то вы упускаете отличную возможность улучшить свою интимную жизнь и здоровье в целом. Эти упражнения, известные как упражнения Кегеля, направлены на укрепление мышц тазового дна и могут принести множество пользы для вашего организма.
Одним из главных преимуществ упражнений Кегеля является улучшение сексуальной жизни. Укрепление интимных мышц может сделать оргазм более интенсивным и продолжительным tanto для вас, как и для вашего партнера. Кроме того, эти упражнения могут помочь предотвратить недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, которые часто встречаются у женщин после родов или в период менопаузы.
Так как же выполнять упражнения Кегеля? Все, что вам нужно, это найти мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Затем сожмите их, как можно сильнее, и держитесь так в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз в день, и вы скоро заметите улучшение в своей интимной жизни и здоровье в целом.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Начните с поиска своих мышц тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть те, которые вы будете тренировать с помощью упражнений Кегеля.
Теперь, когда вы знаете, как найти свои мышцы тазового дна, можно приступать к упражнениям. Начните с напряжения этих мышц, как если бы вы пытались остановить поток мочи или предотвратить прохождение газов. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Начните с нескольких повторений в день, постепенно увеличивая количество повторений и подходов по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Цель состоит в том, чтобы выполнять по 10-15 повторений в три подхода в день.
Для разнообразия и усиления эффекта можно попробовать разные варианты упражнений Кегеля. Например, можно напрягать и расслаблять мышцы в быстром темпе, как если бы вы пытались погасить свечу ртом. Или можно попробовать напрягать и расслаблять мышцы по очереди, как если бы вы сжимали и разжимали кулак.
Важно помнить, что упражнения Кегеля не должны вызывать дискомфорт или боль. Если вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
Преимущества упражнений Кегеля
Другое важное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что они могут улучшить сексуальное здоровье. Укрепление мышц тазового дна может привести к более сильным и интенсивным оргазмам, а также к лучшей эрекции у мужчин. Кроме того, упражнения Кегеля могут помочь предотвратить или лечить опущение матки и мочевого пузыря у женщин.
Укрепление мышц тазового дна также может принести пользу при родах. Женщины, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля во время беременности, часто испытывают более легкие роды и быстрее восстанавливаются после них.
Наконец, упражнения Кегеля могут помочь предотвратить или лечить некоторые заболевания, связанные с мочевым пузырем и кишечником, такие как недержание мочи, геморрой и запоры. Регулярные упражнения Кегеля могут помочь предотвратить или облегчить эти проблемы, а также улучшить общее здоровье и благополучие.