Начните с регулярных упражнений Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Это поможет вам быстрее родить, а также предотвратит недержание мочи после родов.
Также обратите внимание на диету. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой, чтобы стимулировать движение кишечника и облегчить роды. Избегайте продуктов, богатых сахаром и жирами, так как они могут замедлять родовую деятельность.
Улучшение кровообращения для успешных родов
Для стимуляции родов и облегчения процесса важно ускорить кровообращение в тазовой области. Вот несколько конкретных рекомендаций:
Упражнения Кегеля — это простая и эффективная техника, которая укрепляет мышцы тазового дна и стимулирует кровообращение в области малого таза. Выполняйте упражнения Кегеля несколько раз в день, сжимая и расслабляя мышцы тазового дна по 10-15 раз за подход.
Массаж промежности — массаж этой области может стимулировать родовую деятельность и облегчить боль во время родов. Просите партнера или акушерку массировать промежность мягкими круговыми движениями во время схваток.
Также полезно включить в рацион продукты, богатые витамином С и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют укреплению сосудов и улучшают кровообращение. Например, цитрусовые, киви, брокколи, семена chia и лосось.
Позы для облегчения родов
Во время родов правильное положение тела может облегчить боль и ускорить процесс. Вот несколько полезных поз, которые вы можете попробовать:
Поза на четвереньках: Встаньте на колени и руки, держите спину прямой. Это поможет ребенку спуститься в таз и облегчит боль в пояснице.
Поза полулежа: Лягте на бок, подложив подушку между ног. Это поможет ребенку повернуться головой вниз и облегчит боль в спине.
Поза сидя на стуле: Сидя на стуле, наклонитесь вперед и обопритесь руками о колени. Это поможет ребенку спуститься в таз и облегчит боль в спине.
Поза стоя на коленях у кровати: Встаньте на колени перед кроватью, обопритесь руками о кровать и наклонитесь вперед. Это поможет ребенку спуститься в таз и облегчит боль в спине.
