Начните день с пробежки или йоги для стимуляции лимфатической системы. Эти виды деятельности помогут разогнать лимфу и ускорить выведение токсинов из организма.
Улучшение лимфодренажа с помощью физических упражнений
Начните с ходьбы — она стимулирует движение лимфы в нижней части тела. Выполняйте ее ежедневно по 30 минут, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.
Для стимуляции лимфатической системы в области таза и живота выполняйте скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Медленно опустите ноги на один бок, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Для стимуляции лимфы в руках и плечах выполняйте планку на предплечьях. Примите положение планки, но вместо опоры на ладони, используйте предплечья. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите 5 раз.
Не забывайте про растяжку — она также стимулирует лимфоток. Особое внимание уделите области шеи, плеч и таза. Выполняйте растяжку ежедневно, уделяя ей не менее 10 минут.
Активация лимфатической системы: физические упражнения
Начните с простых упражнений на растяжку, чтобы стимулировать лимфатическую систему. Например, выполняйте повороты туловища сидя на стуле или стоя, чтобы активизировать лимфатические сосуды в области живота. Также полезны наклоны и повороты корпуса в положении стоя, которые стимулируют лимфатическую систему в области таза и нижней части тела.
Для стимуляции лимфатической системы в верхней части тела выполняйте упражнения на растяжку рук и плеч. Например, растягивайте руки, потягиваясь вверх и в стороны, или выполняйте вращения плечами. Эти упражнения помогут активизировать лимфатические сосуды в области рук и груди.
Упражнения для стимуляции лимфатической системы ног
Одним из лучших упражнений для стимуляции лимфатической системы ног являются приседания. Приседайте, держа колени над стопами и сохраняя спину прямой. Это упражнение стимулирует лимфатические сосуды в области бедер и голеней.
Также полезны упражнения на растяжку ног, такие как выпады и махи ногами. Выполняйте выпады, делая шаг вперед и опускаясь вниз, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу. Махи ногами можно выполнять стоя или лежа на боку.