Хотите узнать свой идеальный вес? Тогда воспользуйтесь уникальным методом Дюкана! Этот метод поможет вам определить свой идеальный вес тела и достичь отличных результатов в похудении. Не тратьте время на изнурительные диеты и занятия в спортзале, просто воспользуйтесь методом Дюкана и получите быстрые и эффективные результаты!
Пошаговая инструкция расчета идеального веса по методу Дюкана
Первый шаг — определите свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес (в кг) / рост (в метрах в квадрате). Например, если ваш вес 70 кг, а рост 1.75 м, то ИМТ = 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86.
Затем, используйте таблицу, чтобы определить, находится ли ваш ИМТ в норме, или есть избыток веса. Например, для женщин в возрасте 20-29 лет нормальный ИМТ составляет от 18.5 до 24.9.
Если ваш ИМТ выше нормы, следующим шагом будет расчет идеального веса. Для этого воспользуйтесь формулой: идеальный вес = рост (в сантиметрах) — 100. Например, если ваш рост 175 см, то идеальный вес = 175 — 100 = 75 кг.
Теперь, чтобы достичь идеального веса, вам нужно постепенно снижать свой вес. Для этого воспользуйтесь диетой Дюкана, которая включает в себя четыре фазы: атаку, круиз, консолидацию и стабилизацию.
Во время фазы атаки, вам нужно есть белковую пищу, такую как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В фазе круиз, вы добавляете в свой рацион овощи и фрукты, а также хлеб и макароны из цельного зерна. В фазе консолидации, вы добавляете в свой рацион картофель, рис и другие крахмалистые продукты, а также сладости. В фазе стабилизации, вы можете есть все, что хотите, но в умеренных количествах.
Важно помнить, что достижение идеального веса — это процесс, который требует времени и терпения. Не торопитесь, следуйте плану и будьте терпеливы к себе. Удачи!
Пример расчета веса по Дюкану на практике
Для начала определите свой индекс массы тела (ИМТ). Если у вас ИМТ выше 30, вам подойдет диета Дюкана. Затем, чтобы рассчитать свой вес по Дюкану, следуйте этим шагам:
- Определите свой вес в стабильном состоянии — это вес, при котором вы чувствуете себя комфортно и здорово.
- Узнайте свой идеальный вес — для этого воспользуйтесь формулой: рост (в сантиметрах) — 100. Например, если ваш рост 170 см, ваш идеальный вес составит 70 кг.
- Рассчитайте свой вес по Дюкану — отнимите от своего веса в стабильном состоянии свой идеальный вес. Например, если ваш вес в стабильном состоянии 85 кг, а идеальный вес 70 кг, вам нужно сбросить 15 кг.
Теперь вы знаете, сколько килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь своего идеального веса по Дюкану. Следуйте диете Дюкана и достигайте своей цели!