Для тех, кто хочет снизить уровень холестерина без лекарств, мы предлагаем эффективное решение — включите в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой. Эта клетчатка связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь. Одним из лучших источников растворимой клетчатки являются бобовые, такие как чечевица и фасоль.
Также стоит обратить внимание на овсянку, которая содержит бета-глюканы,another type of soluble fiber that can help lower cholesterol levels. Кроме того, не забывайте о фруктах и овощах, богатых пектином, еще одном виде растворимой клетчатки. Яблоки, груши, морковь и свекла — отличные варианты.
Но помните, что важно не только включить эти продукты в свой рацион, но и ограничить потребление насыщенных жиров и холестерина, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и трансжирах, найденных в некоторых обработанных пищевых продуктах.
Начните свой день с завтрака из овсянки, добавьте чечевицу в свой обед и не забудьте съесть фрукт или овощ в качестве закуски. Ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо!
Продукты, снижающие уровень холестерина
Начните день с овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь. Рекомендуемая порция — 30 грамм сухих хлопьев.
Орехи и семена
Орехи и семена, такие как миндаль, арахис, грецкие орехи и семена подсолнечника, содержат полезные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Добавьте горсть орехов в салат или перекусите горстью семян в качестве закуски.
Авокадо
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Добавьте дольку авокадо в салат или сделайте из него гуакамоле.
Как включить их в свой рацион
Начните свой день с овсянки, богатой растворимой клетчаткой, которая поможет снизить уровень холестерина в крови. Добавьте к ней фрукты, богатые пектином, таким как яблоки или апельсины.
Во время обеда отдайте предпочтение бобовым, таким как фасоль, чечевица или горох. Они содержат растворимую клетчатку, которая связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь.
Употребление жирной рыбы
Включите в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия, не менее двух раз в неделю. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень триглицеридов в крови и предотвращают образование тромбов.
Использование специй и трав
Используйте специи и травы, такие как чеснок, имбирь или куркума, для приготовления пищи. Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают снизить уровень холестерина в крови.
Не забывайте о правильном питье. Употребление достаточного количества воды поможет вывести из организма избыток холестерина и других шлаков.