Начните с пересмотра своего рациона питания. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и полезными жирами, таким как авокадо, орехи и лосось. Избегайте насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах. Также рекомендуется ограничить потребление соли и сахара.
Регулярные физические упражнения также играют важную роль в снижении уровня липидов в крови. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. Включите в свой распорядок дня упражнения на сердечно-сосудистую систему, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
Контроль веса тела также имеет решающее значение. Потеря даже небольшого количества веса может привести к значительному снижению уровня липидов в крови. Стремитесь к здоровому весу тела, следуя сбалансированной диете и регулярно занимаясь спортом.
Наконец, не игнорируйте значение регулярных медицинских осмотров. Ваш врач может порекомендовать лекарства, которые помогут снизить уровень липидов в крови, если изменения в образе жизни не дают желаемых результатов.
Изменение образа жизни
Начните с ежедневных прогулок по 30 минут. Это поможет снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известных как «плохой холестерин».
Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и пальмовом масле. Вместо этого включите в рацион больше фруктов, овощей и цельных зерен.
Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение ухудшает кровообращение и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а алкоголь в больших количествах может увеличить уровень холестерина.
Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения не только снижают уровень ЛПНП, но и повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), известных как «хороший холестерин».
Управляйте стрессом. Хронический стресс может повысить уровень холестерина. Найдите время для расслабления и отдыха, практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация.
Лекарственные препараты для снижения уровня холестерина
Одним из популярных препаратов для снижения уровня холестерина является Аторвастатин. Он относится к группе статинов и блокирует выработку холестерина в печени. Рекомендуемая доза составляет от 10 до 80 миллиграмм в сутки, в зависимости от уровня холестерина и индивидуальной переносимости препарата.
Для тех, кому противопоказаны статины, могут быть назначены препараты из группы сеlektivnyh inhibitorov absorbirovaniya kholesterola v kisechnike (СИАК). Один из таких препаратов — Эзетимиб. Он блокирует всасывание холестерина в кишечнике и не влияет на его выработку в печени. Рекомендуемая доза составляет 10 миллиграмм в сутки.
Также могут быть назначены препараты, содержащие никотиновую кислоту. Она способствует снижению уровня холестерина в крови за счет увеличения выведения липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) из организма. Рекомендуемая доза составляет от 500 до 3000 миллиграмм в сутки.