Начни с фреestyle, он сжигает до 600 калорий в час. Но не забывай про дыхание — вдох через рот, выдох через нос. И не торопись, важна техника, а не скорость.
Выбор стиля плавания для похудения
Для достижения наилучших результатов в похудении при плавании важно выбрать правильный стиль плавания. Не все стили одинаково эффективны для сжигания калорий. Рассмотрим несколько стилей плавания и их влияние на похудение.
Кроль
Кроль является одним из самых популярных стилей плавания и идеально подходит для похудения. Во время плавания кролем задействуются все группы мышц, что способствует сжиганию большего количества калорий. Кроме того, кроль позволяет развивать высокую скорость и выносливость, что делает его идеальным для интервальных тренировок и длительных заплывов.
Брасс
Брасс также является эффективным стилем плавания для похудения, так как он требует значительных усилий от мышц ног и корпуса. Однако, брасс может быть более сложным для новичков из-за необходимости координировать движения ног и рук. Кроме того, брасс может быть менее эффективным для сжигания калорий по сравнению с кролем из-за более низкой скорости и меньшей амплитуды движений.
Эффективные упражнения в воде для похудения
Начните с разминки, выполняя простые движения руками и ногами в воде. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для похудения в воде. Встаньте у края бассейна, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Медленно приседайте, держа спину прямой, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Для проработки пресса попробуйте скручивания. Лягте на воду, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов, затем опустите их, не касаясь дна. Повторите 15-20 раз.
Для проработки мышц рук и плеч выполните отжимания от бортика бассейна. Встаньте лицом к бортику, руки шире плеч, ладони на бортике. Медленно опускайтесь, сгибая локти, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Для проработки ног и ягодиц выполните махи ногами. Встаньте у бортика бассейна, держась за него руками. Медленно поднимайте ноги, сгибая их в коленях, затем опускайте. Повторите 15-20 раз каждой ногой.
Не забывайте чередовать упражнения и менять интенсивность, чтобы избежать привыкания организма. Упражнения в воде не только помогают похудеть, но и укрепляют мышцы и улучшают гибкость.
