Начните с разминки в воде, чтобы подготовить тело к тренировке. Плавание — отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы. Попробуйте кроль или брасс, чтобы разнообразить тренировку. Не забывайте про аqua-aerobics — это эффективный способ похудеть и поддерживать форму.
Сжигание жира в воде: аквааэробика для дам
Начните с разминки: 10 минут быстрой ходьбы или бега на месте в воде. Это поможет разогреть мышцы и ускорить обмен веществ.
Упражнение 1: Плавание брассом с гребками
Плавание брассом задействует все группы мышц, а гребки помогут сжечь больше калорий. Плывите 4 раунда по 10 минут с перерывом в 1 минуту между раундами.
Упражнение 2: Водная аэробика с отягощениями
Воспользуйтесь специальными акваотягощениями, такими как водные гантели или пояс с песком. Выполните комплекс упражнений, включающий жимы, сгибания и разгибания рук, а также приседания. Повторите 3 раунда по 10 минут с перерывом в 1 минуту между раундами.
Важно! Не забывайте про правильное дыхание во время упражнений и следите за пульсом, чтобы не перегрузить сердце.
Завершите тренировку 5-минутной растяжкой, например, потянитесь к носкам или коленям, стоя в воде. Это поможет расслабить мышцы и предотвратить болезненность после тренировки.
Укрепление мышц и коррекция фигуры в воде
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. В воде можно выполнять привычные упражнения, но с учетом сопротивления воды. Например, вместо обычных приседаний сделайте их в воде, держа руки перед собой. Это задействует мышцы ног и рук.
Для укрепления мышц живота и спины попробуйте упражнение «планка» в воде. Встаньте лицом к стенке бассейна, упритесь в нее руками и держите тело параллельно воде. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите.
Чтобы укрепить мышцы рук, попробуйте упражнение «жим» в воде. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Медленно выпрямляйте руки, разводя их в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Для коррекции фигуры можно выполнять упражнения с мячом для фитнеса. Например, сидя на дне бассейна, обнимите мяч руками и ногами, затем медленно поднимитесь на поверхность, держа мяч между ног. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Не забывайте про упражнения на растяжку после тренировки. В воде можно выполнять классические упражнения на растяжку, например, наклоны вперед и назад, повороты туловища и т.д.
