Хотите достичь идеального веса? Начните с контроля порций! Наша уникальная программа предлагает вам точный подход к питанию, основанный на граммах. С нами вы сможете точно знать, сколько калорий и питательных веществ получаете с каждым приемом пищи.
Начните свой путь к идеальному весу уже сегодня! Наша программа поможет вам достичь своих целей быстрее и эффективнее, чем когда-либо прежде. Не ждите, начните управлять своим весом уже сейчас!
Расчет калорий для похудения: шаг за шагом
Для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах)
Результат умножьте на коэффициент активности:
- 1.2 — если вы ведете малоподвижный образ жизни;
- 1.375 — если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю;
- 1.55 — если занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;
- 1.725 — если занимаетесь спортом каждый день.
Полученное число — это количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес. Для похудения отнимите от этого числа 200-500 калорий в день.
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму калорий, можно приступать к составлению рациона питания. Важно помнить, что не все калории одинаково полезны. Отдавайте предпочтение белкам, сложным углеводам и полезным жирам. И не забывайте о воде — выпивайте не менее 1.5-2 литров в день.
Примерное меню на день для похудения с питанием по граммам
Начните свой день с завтрака, состоящего из 100 грамм овсянки, смешанной с 200 граммами обезжиренного йогурта и 100 граммами свежих ягод. Это даст вам необходимую энергию и поможет почувствовать себя сытым на длительное время.
На обед можно съесть 150 грамм запеченной куриной грудки с салатом из свежих овощей, заправленным небольшим количеством оливкового масла. Такой обед обеспечит вас белком и клетчаткой, необходимыми для похудения.
На ужин можно съесть 100 грамм отварной рыбы с 150 граммами вареного коричневого риса и 100 граммами тушеных овощей. Это даст вам необходимые питательные вещества и поможет сохранить чувство сытости.
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии и способствовать похудению.
Закуски и перекусы
Если вы чувствуете голод между приемами пищи, можно съесть небольшую порцию орехов или фруктов. Например, 30 грамм миндаля или одно небольшое яблоко. Это поможет вам сохранить чувство сытости и не переедать во время основных приемов пищи.
