Начните свой путь к идеальной фигуре с правильной техники бега. Ускорение метаболизма — ключ к успешному похудению. Для этого выбирайте умеренный темп, который позволяет вам говорить во время бега, но не петь. Так вы сможете поддерживать интенсивность тренировки на протяжении всего времени, не перегружая организм. Не забывайте о правильной осанке и постановке стопы при беге, чтобы избежать травм и максимально эффективно сжигать калории.
Установка правильного темпа ходьбы
Для достижения наилучших результатов при ходьбе на беговой дорожке важно установить правильный темп. Начните с умеренного темпа, который позволяет вам комфортно поддерживать разговор. Затем постепенно увеличивайте скорость, пока не почувствуете, что ваше дыхание учащается.
Обратите внимание на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для ходьбы в целях похудения рекомендуется поддерживать ЧСС в диапазоне от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Чтобы поддерживать правильный темп, воспользуйтесь функцией пульсометра на беговой дорожке или носимым устройством для отслеживания частоты сердечных сокращений. Если у вас нет доступа к таким устройствам, попробуйте проверить пульс, положив два пальца на шею или запястье. Нормальный пульс должен быть в диапазоне от 100 до 120 ударов в минуту.
Если вы чувствуете, что ваш темп слишком быстрый или слишком медленный, не стесняйтесь регулировать скорость беговой дорожки. Помните, что цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный темп, который позволяет вам сжигать калории и улучшать свою физическую форму.
Секреты правильного дыхания во время ходьбы
Во время ходьбы важно правильно дышать, чтобы организм получал достаточно кислорода и не испытывал дефицита. Рекомендуется дышать через нос, так как это позволяет фильтровать воздух и увлажнять его.
При ходьбе дыхание должно быть ритмичным и глубоким. Вдох делается через нос, а выдох через рот. На один шаг делается один вдох и один выдох. Это поможет вам поддерживать постоянный ритм и не перегружать организм.
Также важно следить за частотой дыхания. Во время ходьбы она должна быть в пределах 16-20 вдохов в минуту. Если частота дыхания выше, это может указывать на то, что вы идете слишком быстро или не используете правильную технику дыхания.
Чтобы правильно дышать во время ходьбы, нужно тренировать диафрагму. Для этого можно выполнять упражнения на глубокое дыхание, лежа на спине или сидя на стуле. Также можно использовать технику «4-7-8», когда на вдохе считаете до четырех, на задержке дыхания до семи, а на выдохе до восьми.