Хотите поддерживать здоровое кровяное давление без приема лекарств? Начните с регулярных упражнений и здорового питания. Физическая активность стимулирует сердце работать более эффективно, перекачивая кровь по всему телу. А здоровая диета, богатая фруктами и овощами, поможет поддерживать здоровый вес и снизить риск заболеваний сердца.
Природные способы нормализации артериального давления
Начните свой день с чашки зеленого чая. Этот напиток содержит катехины, которые расширяют кровеносные сосуды и снижают артериальное давление. Рекомендуемая доза — 3-4 чашки в день.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут помочь снизить артериальное давление. Стремитесь к 30 минутам умеренной физической активности не менее 5 дней в неделю.
Диета ДASH
Придерживайтесь диеты ДASH (Диетических подходов к остановке гипертонии). Эта диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и бобовыми, а также ограничивает потребление соли и насыщенных жиров. Исследования показали, что диета ДASH может снизить артериальное давление на 8-14 мм рт.ст.
Уменьшите потребление соли в своем рационе. Слишком много соли может привести к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. Рекомендуемая доза — не более 2300 миллиграммов в день, а лучше всего ограничить потребление до 1500 миллиграммов в день.
Практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация. Стресс может вызвать временное повышение артериального давления, и управление стрессом может помочь снизить давление.
Изменение образа жизни для профилактики гипертонии
Начните с умеренных физических упражнений. Регулярные занятия спортом, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь снизить кровяное давление. Стремитесь к минимум 30 минутам умеренной физической активности в день, пять дней в неделю.
Измените свой рацион питания. Уменьшите потребление соли и увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Следуйте средиземноморской диете, которая богата полезными жирами, цельными зернами, рыбой и орехами.
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Оба вещества могут повышать кровяное давление. Ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов в день (приблизительно две чашки кофе) и не превышайте одну порцию алкоголя в день для женщин и две порции для мужчин.
Уменьшите стресс. Стресс может повышать кровяное давление. Попробуйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы справиться со стрессом.
Откажитесь от курения. Курение сужает артерии и повышает риск развития гипертонии. Если вы курите, найдите способы бросить курить.
Следите за своим весом. Избыточный вес может повышать кровяное давление. Стремитесь к здоровому весу, следуя сбалансированной диете и занимаясь регулярными физическими упражнениями.
