Начните свой день с планки, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Это упражнение не требует специального оборудования и может выполняться где угодно. Исследования показали, что регулярное выполнение планки может привести к значительному увеличению силы мышц кора и гибкости позвоночника.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять планку от 30 секунд до 3 минут в день. Начните с более короткой продолжительности и постепенно увеличивайте время, по мере того как ваши мышцы становятся сильнее. Помните, что правильная техника важнее, чем время выполнения упражнения.