Начните свой день с обезжиренного греческого йогурта, смешанного с низкокалорийными фруктами, такими как клубника или малины. Это поможет вам почувствовать себя сытым и получить необходимые витамины.
Разрешенные продукты для похудения
Белки — это строительный материал для мышц, поэтому они должны составлять основу вашего рациона. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как курица, индейка, рыба, яйца и бобовые.
Углеводы необходимы для энергии и правильного функционирования организма. Выбирайте сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. Избегайте простых углеводов, содержащихся в рафинированных продуктах и сладостях.
Жиры также играют важную роль в организме, но выбирайте здоровые жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле.
Не забывайте о воде, которая необходима для правильного обмена веществ и поддержания здоровья организма. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такими как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поддержит здоровье пищеварительной системы.
Используйте специи и травы для приготовления пищи, чтобы сделать ее вкусной и ароматной. Это поможет вам избежать соблазна есть вредную пищу.
Пример меню на период похудения для женщин
Во время похудения важно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Предлагаем вам пример меню на день, которое поможет вам достичь своей цели.
Завтрак:
- Овсянка с ягодами и орехами (100 г овсяных хлопьев, 1 стакан ягод, 1 ст.л. орехов, 1 стакан нежирного молока)
- Яйцо, сваренное всмятку (1 шт.)
- Зеленый чай без сахара (1 чашка)
Обед:
- Гrilled chicken salad (150 г куриного филе, салатные листья, помидоры, огурцы, перец, оливковое масло, лимонный сок, соль, перец)
- Рыба на гриле (150 г филе рыбы, лимон, специи, оливковое масло)
- Зеленый чай без сахара (1 чашка)
Ужин:
- Тушеные овощи с курицей (150 г куриного филе, капуста, брокколи, морковь, лук, оливковое масло, специи)
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, листья салата, оливковое масло, лимонный сок, соль, перец)
- Зеленый чай без сахара (1 чашка)
Перекусы:
- Яблоко с горстью орехов (1 шт., 1 ст.л.)
- Кефир с ягодами (1 стакан, 1 стакан ягод)
- Творог с медом (100 г, 1 ч.л.)
