Начните с здорового питания, ограничив потребление насыщенных жиров и холестерина. Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Также полезны орехи, семена и растительные масла.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или йога. Это поможет снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровый вес.
Попробуйте натуральные добавки, такие как чеснок, рыбий жир, красный рис или артишок, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Однако перед их использованием проконсультируйтесь с врачом.
Продукты питания для снижения уровня холестерина
Для снижения уровня холестерина в крови важно включить в рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами. Один из таких продуктов — овсянка. Она содержит бета-глюкан, который связывает холестерин в кишечнике и препятствует его всасыванию в кровь. Рекомендуется съедать хотя бы одну порцию овсянки в день.
Также полезны бобовые культуры, такие как чечевица, фасоль и горох. Они богаты растворимой клетчаткой и белком, который необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется включать бобовые в рацион хотя бы несколько раз в неделю.
Продукты, богатые полезными жирами, такими как авокадо, орехи и семена, также могут помочь снизить уровень холестерина. Эти продукты содержат мононенасыщенные жиры, которые могут снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Рекомендуется съедать хотя бы горсть орехов или семян в день.
Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах, также могут помочь снизить уровень холестерина. Рекомендуется съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день, а также включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, темный шоколад и специи, такие как куркума и имбирь.
Рецепты народной медицины против повышенного уровня холестерина
Начните день с чашки отвара из листьев малины. Заварите 1 столовую ложку листьев малины в стакане кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Этот напиток поможет снизить уровень холестерина в крови.
Ежедневно включайте в свой рацион чеснок. Он содержит вещество аlijin, которое предотвращает образование холестериновых бляшек. Достаточно съедать 2-3 зубчика чеснока в день.
Пейте свежевыжатый сок лимона натощак. Он стимулирует выработку желудочного сока и улучшает пищеварение, что способствует снижению уровня холестерина в крови.
Регулярно употребляйте овсяные хлопья. Они содержат растворимую клетчатку, которая связывает холестерин в кишечнике и препятствует его всасыванию в кровь. Добавьте овсяные хлопья в свой завтрак или перекус.
Используйте льняное семя в качестве приправы к салатам и супам. Оно богато омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови и предотвращают образование тромбов.
Замените кофе на зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые предотвращают окисление холестерина в крови и снижают риск развития атеросклероза.
Рецепт отвара из листьев малины
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка листьев малины;
- 1 стакан кипятка.
Приготовление:
- Залейте листья малины кипятком;
- Дайте настояться в течение 10 минут;
- Процедите и пейте перед завтраком.