Хотите позаботиться о своем здоровье и снизить уровень холестерина? Тогда обратите внимание на эти природные методы, которые помогут вам поддерживать чистоту сосудов и предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Чеснок — это природный антибиотик, который также обладает способностью снижать уровень холестерина в крови. Попробуйте добавлять его в свою пищу или принимать в виде таблеток.
2. Омега-3 жирные кислоты — эти полезные жиры, найденные в рыбе, орехах и семенах, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Употребляйте больше продуктов, богатых омега-3, или принимайте добавки.
3. Зеленый чай — этот напиток содержит катехины, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Выпивайте несколько чашек зеленого чая в день, чтобы воспользоваться его полезными свойствами.
4. Физические упражнения — регулярные тренировки могут помочь снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день умеренным аэробным упражнениям.
5. Снижение потребления насыщенных жиров — ограничение потребления насыщенных жиров, найденных в красном мясе и молочных продуктах, может помочь снизить уровень холестерина в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира и богатым питательными веществами.
Продукты питания для снижения уровня холестерина
Начните день с овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь. Добавьте в овсянку ягоды, орехи или семена для дополнительной пользы.
Ешьте больше бобовых. Бобы, чечевица и фасоль содержат растворимую клетчатку, как и овсянка, и могут помочь снизить уровень холестерина. Включайте их в свои блюда несколько раз в неделю.
Употребляйте жирную рыбу. Лосось, скумбрия и тунец богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень «хорошего» холестерина. Старайтесь есть жирную рыбу хотя бы два раза в неделю.
Ешьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Особенно полезны для сердца яблоки, груши, брокколи, морковь и шпинат.
Используйте оливковое масло. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Замените им другие масла для приготовления пищи и добавления в салаты.
Употребляйте орехи и семена. Орехи и семена, такие как миндаль, арахис, семена подсолнечника и тыквы, богаты мононенасыщенными жирами и клетчаткой, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Включайте их в свои блюда в качестве закуски или добавьте в салаты.
Рецепты народной медицины для чистки сосудов
Настойка чеснока и лимона — эффективное средство для снижения уровня холестерина в крови. Измельчите 4 головки чеснока и 4 лимона вместе с кожурой, залейте литром кипяченой воды и оставьте на 24 часа. Принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Смесь из орехов и меда — богатый источник полезных жиров и антиоксидантов. Измельчите по 100 грамм грецких орехов, миндаля и фундука, смешайте с 300 граммами меда. Принимайте по 1 столовой ложке смеси утром натощак.
Отвар из корней одуванчика — стимулирует выработку желчи и улучшает пищеварение. Залейте стаканом кипятка 1 столовую ложку измельченных корней одуванчика, кипятите 10 минут, затем настаивайте 1 час. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.