Первый шаг к увеличению мышечной массы — это правильное питание. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите, чтобы стимулировать рост мышц. Рекомендуется потреблять около 2 грамм белка на килограмм веса тела в день, а также включать в рацион здоровые жиры и углеводы.
Также важно регулярно тренироваться с отягощениями. Цель состоит в том, чтобы стимулировать рост мышц, а это значит, что вам нужно напрягать мышцы до отказа. Рекомендуется выполнять упражнения, которые задействуют несколько мышечных групп, таких как приседания, жимы лежа и тяги.
Не забывайте и о достаточном отдыхе. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, когда они восстанавливаются и адаптируются к нагрузке. Поэтому важно давать мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками.
