Начните день с полезной и вкусной тарелки пасты! Выбирайте цельнозерновые макароны, богатые клетчаткой и витаминами, которые поддержат ваше здоровье и обеспечат энергией для ухода за малышом.
Рекомендуем пасту из твердых сортов пшеницы, например, спагетти или пенне. Они медленно перевариваются, обеспечивая длительное чувство сытости. А чтобы разнообразить вкус, попробуйте добавить к пасте:
- Овощи: болгарский перец, брокколи, цуккини, морковь или спаржу.
- Белок: курицу, индейку, рыбу или тофу.
- Зелень: базилик, петрушку или укроп.
- Соусы: томатный, чесночный или оливковый.
Не забывайте, что во время грудного вскармливания важно следить за своим питанием и потреблять достаточное количество калорий, белков, витаминов и минералов. Паста — отличный способ разнообразить рацион и получать необходимые питательные вещества.
Безопасный выбор круп для кормящих матерей
При выборе круп для своего рациона кормящие мамы должны обращать внимание на состав и качество продукта. Рекомендуется отдавать предпочтение крупяным изделиям, произведенным из цельного зерна, без добавления красителей, ароматизаторов и других искусственных компонентов.
Важно также учитывать способ обработки круп. Предпочтительнее выбирать продукцию, изготовленную методом экструзии, так как она сохраняет больше полезных веществ и легче усваивается организмом.
Рекомендуемые крупяные изделия для кормящих матерей
К таким продуктам относятся:
- Гречневая лапша — богата железом и белком, легко усваивается и не вызывает аллергических реакций;
- Рисовая лапша — гипоаллергенна, содержит витамины группы В и минералы, способствует нормализации пищеварения;
- Пшеничная лапша из твердых сортов пшеницы — богата клетчаткой, витаминами и минералами, но может вызывать аллергию у некоторых малышей;
- Макаронные изделия из муки грубого помола — содержат больше клетчатки и полезных веществ, чем обычные макароны.
При покупке крупяных изделий обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Храните продукт в сухом, прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей.
Рецепты полезных блюд из круп для мам и малышей
После родов важно правильно питаться, чтобы восстановить силы и обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами. Крупы — отличный источник энергии и белка. Предлагаем несколько рецептов вкусных и полезных блюд из круп для мам и малышей.
Каша из овсяных хлопьев с яблоком и бананом
Овсянка богата клетчаткой, которая способствует пищеварению и поддерживает здоровый вес. Для приготовления каши смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 2 стакана молока или воды, 1 нарезанное яблоко и 1 банан. Варите на медленном огне до загустения. Добавьте немного меда или сиропа агавы для вкуса.
Рисовая каша с тыквой и морковью
Рисовая каша — отличный источник железа, необходимого для производства гемоглобина. Для приготовления каши смешайте 1 стакан риса, 2 стакана молока или воды, 1 нарезанную тыкву и 1 морковь. Варите на медленном огне до загустения. Добавьте немного меда или сиропа агавы для вкуса.
