Миф: Магний накапливается в организме, как жидкость в сосуде.
Реальность: Магний не накапливается в организме, как вода в баке. Он участвует в многочисленных биохимических процессах и расходуется в ходе этих реакций. Организм не может запасать магний впрок, поэтому его необходимо регулярно восполнять.
Нужно ли беспокоиться о дефиците магния?
Признаки дефицита магния включают в себя усталость, мышечные спазмы, тревожность, головные боли и нарушения сна. В тяжелых случаях дефицит может привести к судорогам, аритмии сердца и даже психологическим расстройствам.
Хотя организм может накапливать магний в костях и тканях, этого запаса может не хватить для поддержания нормального уровня магния в крови. Поэтому важно регулярно пополнять запасы магния через пищу или добавки.
Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет от 310 до 420 миллиграммов в день. Богатыми источниками магния являются листовые зеленые овощи, цельные зерна, орехи, семена и морепродукты.
Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу. Он может назначить анализ крови для определения уровня магния в организме и порекомендовать соответствующие меры для восполнения дефицита.
Восполнение дефицита магния в организме
Для восполнения дефицита магния в организме необходимо включить в рацион продукты, богатые этим минералом. К ним относятся:
- Орехи и семена: миндаль, арахис, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника;
- Злаки: цельнозерновой хлеб, овес, пшено, коричневый рис;
- Фрукты и овощи: бананы, авокадо, шпинат, морковь, брокколи;
- Морепродукты: морская рыба, креветки, мидии;
- Мясо: индейка, говядина, курица.
Также рекомендуется принимать магний в виде добавок. Суточная норма магния для взрослых составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Однако дозировку и форму добавки (таблетки, порошок, мазь) лучше определять с врачом или диетологом.
Для лучшего усвоения магния организмом важно также следить за уровнем других минералов и витаминов, таких как кальций, витамин D и витамин B6.
Магний в виде добавок
Магний можно принимать в виде добавок, но важно учитывать форму магния, так как не все формы одинаково усваиваются организмом. Наиболее биодоступными формами магния являются:
- Магний цитрат;
- Магний глицинат;
- Магний лактат;
- Магний таурат.
Также магний можно принимать в виде мази или крема для местного применения, что особенно полезно для снятия мышечных спазмов и боли в суставах.
