Хотите улучшить функцию легких и бронхов? Начните с наших уникальных упражнений, разработанных для повышения вашей дыхательной способности и профилактики заболеваний. Начните сегодня и почувствуйте разницу уже через несколько недель!
Укрепление дыхательной системы с помощью комплекса упражнений
Начните с диафрагмального дыхания. Лягте на спину, положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдохните через нос, почувствуйте, как живот поднимается, а грудь остается неподвижной. Выдохните через рот, почувствуйте, как живот опускается. Повторите это упражнение в течение 5 минут.
Далее перейдите к упражнению «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе округлите спину, как кошка, на выдохе прогнитесь вниз, как корова. Повторите это упражнение 10 раз.
Для укрепления межреберных мышц выполните упражнение «Бокс». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе сделайте быстрый боковой выпад левой рукой, как будто боксируете. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой рукой. Повторите это упражнение 20 раз.
Для профилактики застойных явлений в легких выполняйте упражнение «Ножницы». Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу, затем скрестите их и разведите в стороны, как ножницы. Повторите это упражнение 20 раз.
Физические упражнения для профилактики заболеваний дыхательной системы
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают увеличить объем легких и улучшить их функцию. Например, упражнение «Кошка-корова» стимулирует работу диафрагмы и улучшает дыхание. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди, на вдохе прогните спину, подбородок тяните вверх.
Упражнения на дыхание
Упражнения на дыхание помогают укрепить дыхательную мускулатуру и улучшить работу легких. Например, упражнение «Дыхание через одну ноздрю» стимулирует работу левого и правого легкого. Сидя или стоя прямо, закройте правую ноздрю большим пальцем левой руки и медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и медленно выдохните через правую ноздрю. Повторите упражнение, меняя ноздри.
Важно помнить, что при наличии хронических заболеваний дыхательной системы перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Также следует начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не перегрузить организм.