После родов организм женщины нуждается в особом уходе. Одной из рекомендаций является принятие определенной позы для отдыха. Но почему именно на спине?
Во-первых, это способствует лучшему оттоку крови и лимфы из области малого таза, что ускоряет процесс восстановления тканей и снижает риск образования тромбов. Во-вторых, такое положение тела помогает снять напряжение с мышц живота и спины, которые сильно работают во время родов. В-третьих, это способствует правильному притоку крови к матке, что ускоряет ее сокращение и предотвращает кровотечения.
Однако, важно помнить, что длительное пребывание в одной позе может привести к застойным явлениям и дискомфорту. Поэтому, рекомендуется чередовать позы отдыха, а также выполнять специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна и живота.
Восстановление мышц тазового дна
После родов важно уделить внимание восстановлению мышц тазового дна. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержке органов таза и предотвращении их пролапса. Для их укрепления рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, не требуя специального оборудования.
Упражнения Кегеля заключаются в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы найти эти мышцы, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть те, которые нужно тренировать. Начните с напряжения этих мышц на несколько секунд, затем расслабьте их. Повторяйте это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Для достижения наилучших результатов важно быть последовательным в выполнении упражнений Кегеля. По мере укрепления мышц тазового дна можно увеличивать время напряжения и количество повторений. Также можно добавить другие упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить полную поддержку тазовой области.
Профилактика и лечение послеродовых болей в спине
После родов многие женщины испытывают боли в спине. Это связано с изменениями в теле во время беременности и родами. Чтобы предотвратить и лечить послеродовые боли в спине, следуйте этим советам.
Профилактика
1. Сохраняйте правильную осанку: Старайтесь держать спину прямой, когда сидите, стоите или ходите. Избегайте прогиба спины и сутулости.
2. Делайте упражнения для спины: Регулярные упражнения для спины помогут укрепить мышцы и предотвратить боли. Например, выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц живота и спины.
3. Поднимайте ребенка правильно: При подъеме ребенка сгибайте колени и поднимайтесь, используя мышцы ног, а не спины.
Лечение
1. Применяйте тепло или холод: Тепло может облегчить напряжение мышц, а холод — уменьшить воспаление. Попробуйте оба метода, чтобы определить, какой из них работает лучше для вас.
2. Примите безрецептурные обезболивающие: Если боль сильная, можно принять безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Однако, не злоупотребляйте ими.
3. Обратитесь к врачу: Если боль в спине сильная или не проходит после нескольких дней, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать физиотерапию, массаж или другие методы лечения.