Хотите улучшить интимное здоровье и качество жизни? Тогда вам нужно знать об упражнениях Кегеля. Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за контроль над мочевым пузырем, кишечником и сексуальным здоровьем.
Упражнения Кегеля — это не просто очередная модная тенденция. Они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем более века назад и с тех пор доказали свою эффективность для миллионов женщин по всему миру. Эти упражнения могут помочь вам справиться с недержанием мочи, улучшить кровообращение в тазовой области, повысить либидо и даже облегчить роды.
Но как начать выполнять упражнения Кегеля? Начните с поиска своих мышц тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания — именно эти мышцы вам нужны. Теперь, когда вы нашли их, начните с простых упражнений, таких как сжимание и расслабление этих мышц по 10 раз подряд, несколько раз в день.
Важно помнить, что упражнения Кегеля — это не волшебное средство. Как и любая другая форма упражнений, они требуют времени и усилий, чтобы увидеть результаты. Но если вы будете придерживаться своего режима упражнений, вы скоро почувствуете разницу в своем интимном благополучии.
Упражнения Кегеля для женщин
Начните с поиска мышц тазового дна. Сожмите мышцы, которые используете для остановки мочеиспускания, и удерживайте их в напряжении на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите это упражнение 10-15 раз, несколько раз в день.
Для увеличения интенсивности, попробуйте сжимать и расслаблять мышцы быстрее, делая короткие и быстрые сокращения. Это называется быстрыми сокращениями Кегеля и может помочь укрепить мышцы тазового дна.
Еще одно эффективное упражнение Кегеля — это упражнение «лифт». Начните с напряжения мышц тазового дна, как если бы вы пытались поднять что-то вверх. Удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 10-15 раз, несколько раз в день.
Важно помнить, что упражнения Кегеля не должны вызывать дискомфорт или боль. Если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Упражнения Кегеля для мужчин
Начните с поиска мышц, которые вы будете тренировать. Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Чтобы найти их, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть те, которые вы будете тренировать.
Теперь, когда вы знаете, какие мышцы нужно тренировать, приступим к упражнениям. Начните с напряжения этих мышц, как если бы вы пытались остановить поток мочи, и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность напряжения.
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения Кегеля ежедневно. Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, так как они не требуют специального оборудования или одежды. Просто найдите тихое место, где вы можете сесть или лечь, и начните тренировку.
Помните, что упражнения Кегеля не только укрепляют мышцы тазового дна, но и улучшают кровообращение в области таза, что может привести к улучшению потенции и эректильной функции. Кроме того, они могут помочь предотвратить недержание мочи и другие проблемы со здоровьем, связанные с мышцами тазового дна.
Важные советы
Не напрягайте мышцы тазового дна во время физических упражнений или подъема тяжестей, так как это может привести к травме.
Если вы испытываете боль или дискомфорт во время упражнений Кегеля, прекратите их и обратитесь к врачу.
Помните, что результаты упражнений Кегеля могут варьироваться от человека к человеку, и может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть Improvement.