Хотите избавиться от лишних сантиметров на талии? Тогда начните с этих эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Упражнение 1: Скручивания
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Сожмите мышцы живота и поднимите плечи и лопатки от пола. Медленно поверните корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2: Планка
Примите положение планки, опираясь на локти и носки ног. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. Выполните 3 подхода.
Упражнение 3: Подъем ног
Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите их под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги до тех пор, пока они не окажутся над полом, затем снова поднимите их вверх. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Регулярно выполняйте эти упражнения, и вы скоро заметите, как ваша талия становится стройнее и подтянутее. Не забывайте также следить за своим питанием и вести активный образ жизни.
Укрепление нижнего пресса: целенаправленные упражнения
Начните с упражнения «Лежа на спине, поднимайте ноги». Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов, затем опустите, не касаясь пола. Повторите 15 раз по 3 подхода.
Для следующего упражнения «Велосипед» лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45 градусов, затем начинайте вращать ногами, как при езде на велосипеде. Сделайте 20 повторений по 3 подхода на каждую сторону.
Упражнение «Планка» для проработки нижнего пресса
Примите положение планки, опираясь на локти и носки. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите 3 раза. Постепенно увеличивайте время удержания до 1 минуты.
Упражнения для проработки боковых мышц живота
Для проработки боковых мышц живота, также известных как косые мышцы, вам понадобятся специальные упражнения. Эти мышцы отвечают за повороты туловища и играют важную роль в поддержке позвоночника. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить и укрепить эти мышцы.
Упражнение 1: Скручивания с поворотом
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите руки над головой, ладонями вниз. Медленно поднимите верхнюю часть тела, одновременно поворачивая корпус вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2: Боковая планка
Лягте на правый бок, вытяните ноги и поставьте ступни вместе. Поднимите корпус, опираясь на локоть и предплечье, и вытяните левую руку вверх. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне. Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Упражнение 3: Боковые скручивания с мячом
Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Возьмите фитнес-мяч обеими руками и поднимите его над головой. Медленно опустите мяч за голову, одновременно поворачивая корпус влево. Вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Включите эти упражнения в свою тренировку не реже трех раз в неделю, чтобы увидеть результаты в проработке боковых мышц живота. Не забывайте комбинировать их с другими упражнениями для полноценной тренировки всего тела.