Начните с пересмотра своего рациона. Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и трансжирах, найденных в жареных и обработанных пищевых продуктах. Вместо этого, включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельных зерен и полезных жиров, таких как орехи, семена и авокадо.
Изменение образа жизни
Для контроля уровня липидов в крови важно внести коррективы в свой образ жизни. Начните с регулярных физических упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной деятельностью или 75 минут интенсивной. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде или даже быстрая ходьба. Физические упражнения помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Также важно пересмотреть свой рацион. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и пальмовом масле. Вместо этого включите в свой рацион продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, такими как орехи, семена, авокадо и растительные масла. Увеличьте потребление клетчатки, содержащейся в фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Это поможет снизить уровень холестерина ЛПНП.
Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение способствует повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня холестерина ЛПВП. Алкоголь в больших количествах также может повысить уровень холестерина. Рекомендуется не более одного напитка в день для мужчин.
Наконец, поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес связан с повышенным уровнем холестерина ЛПНП. Потеря веса поможет снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Лекарственные препараты
Также применяются фибраты, которые снижают уровень триглицеридов и повышают уровень «хорошего» холестерина. К фибратам относятся Фенофибрат и Гемфиброзил.
Для тех, у кого повышенный уровень холестерина сочетается с сахарным диабетом или метаболическим синдромом, могут быть назначены селективные ингибиторы абсорбции холестерина, такие как Эзетимиб.
Важно помнить, что лекарственные препараты должны назначаться врачом после обследования и подбора индивидуальной дозы. Самостоятельное назначение и изменение дозы препаратов может привести к негативным последствиям для здоровья.