Первый шаг в правильном приеме креатина — это определение правильной дозы. Рекомендуемая доза составляет 3-5 грамм в день, разделенных на несколько приемов. Однако, начинающим лучше всего начать с более низкой дозы, такой как 1 грамм в день, чтобы дать организму время привыкнуть к креатину.
Подготовка к приему креатина
Перед началом приема креатина важно подготовить свой организм. Начните с консультации у врача, чтобы исключить возможные противопоказания. Затем, в течение недели перед началом приема креатина, увеличьте потребление воды до 3-4 литров в день. Это поможет вашему организму лучше усваивать креатин и предотвратить возможные побочные эффекты, такие как запор или дискомфорт в желудке.
Также, перед началом приема креатина, рекомендуется пройти курс нагрузок, чтобы подготовить мышцы к предстоящим тренировкам. Это поможет вам достичь лучших результатов и предотвратить травмы. Кроме того, убедитесь, что ваша диета богата белками и углеводами, так как это поможет вашему организму лучше усваивать креатин и восстанавливаться после тренировок.
Загрузка креатина
Для начала приема креатина многие люди используют метод загрузки. Это означает, что в течение 5-7 дней вы принимаете дозу креатина в размере 20-25 грамм в день, разделенную на несколько приемов. После этого, дозу креатина снижают до 3-5 грамм в день для поддержания уровня креатина в организме.
Однако, этот метод не является обязательным и может привести к побочным эффектам, таким как запор или дискомфорт в желудке. Альтернативой является медленный прием креатина, когда вы принимаете дозу в размере 3-5 грамм в день в течение нескольких недель, пока не достигнете желаемого уровня креатина в организме.
Схемы приема креатина
Начинайте с фазы загрузки, принимая 20-25 граммов креатина в день в течение 5-7 дней. Это поможет быстрее насытить мышцы креатином. После фазы загрузки переходите к фазе поддержки, принимая 3-5 граммов креатина в день.
Если вы хотите принимать креатин в виде порошка, растворите его в соке или воде и выпейте после тренировки. Если вы предпочитаете капсулы, принимайте их во время или после еды.
Важно отметить, что креатин не является стимулятором, и его эффект не будет мгновенным. Дайте организму время, чтобы адаптироваться к креатину, и вы увидите результаты в течение нескольких недель.