Начните с консультации со специалистом по сну. Они могут помочь определить причину вашей бессонницы и порекомендовать соответствующее лечение. Также попробуйте установить постоянный режим сна, ограничить потребление кофеина и алкоголя перед сном и создать спокойную обстановку в спальне.
Эффективные методы борьбы с нарушениями сна после перенесенного COVID-19
Начните с установления режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и облегчить засыпание.
Создайте благоприятную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Избегайте использования гаджетов перед сном, так как свет от экранов может нарушать выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон.
Упражнения перед сном могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее. Попробуйте йогу, медитацию или легкую растяжку перед сном. Также можно попробовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или визуализация.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин может оставаться в организме до восьми часов, а алкоголь, хотя и может помочь вам заснуть, часто приводит к пробуждениям посреди ночи.
Если нарушения сна сохраняются, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать лекарства или другие методы лечения, которые помогут вам восстановить здоровый сон.
Как восстановить здоровый сон после ковида: практические советы
Начните с установления режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и восстановить естественный цикл сна.
Создайте благоприятную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Избегайте использования гаджетов перед сном, так как свет от экранов может нарушать выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон.
Упражнения перед сном могут помочь вам заснуть быстрее и спать крепче. Но будьте осторожны, не переусердствуйте с интенсивными тренировками перед сном, так как они могут стимулировать организм и сделать сон более трудным.
Подумайте о том, чтобы попробовать техники релаксации перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Эти практики могут помочь вам успокоиться и подготовиться ко сну.
Если вы все еще испытываете трудности со сном, поговорите со своим врачом. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, чтобы восстановить здоровый сон после ковида.
