Начните с регулярных физических упражнений. Они не только укрепляют иммунитет, но и помогают организму спокойно отдыхать. Выбирайте спокойные виды спорта, такие как йога или плавание.
Природные способы борьбы с бессонницей
Начните с создания благоприятной обстановки для сна. Уберите из спальни все источники света и шума, используйте комфортное постельное белье и поддерживайте прохладную температуру в помещении.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам быстрее уснуть и спать крепче. Выберите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 30 минут в день.
Практикуйте техники релаксации перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это поможет вам успокоить ум и подготовиться ко сну.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон. Вместо этого, выберите успокаивающий напиток, такой как теплое молоко или травяной чай.
Подумайте о приеме добавок с мелатонином, которые могут помочь регулировать ваши циркадные ритмы и облегчить засыпание. Однако, прежде чем начать принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Эффективные методы борьбы с нарушениями сна после коронавируса
Начните с консультации со специалистом, чтобы исключить медицинские причины нарушений сна. Затем попробуйте следующие методы:
1. Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Создайте расслабляющую обстановку перед сном: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
3. Избегайте стимуляторов перед сном: ограничьте потребление кофеина и никотина за несколько часов до сна, а также избегайте экранов (телевизора, компьютера, смартфона) как минимум за час до сна.
4. Улучшите среду для сна: убедитесь, что ваша спальня прохладная, темная и тихая, а ваша кровать удобная.
5. Практикуйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивное расслабление мышц могут помочь вам уснуть.
6. Упражнения на свежем воздухе: регулярные физические упражнения могут помочь вам уснуть быстрее и спать крепче. Но избегайте интенсивных упражнений за несколько часов до сна.
7. Подумайте о световой терапии: если нарушения сна связаны с сезонным аффективным расстройством, световая терапия может помочь.
8. Поговорите со специалистом о лекарствах: если вышеуказанные методы не помогают, ваш врач может порекомендовать лекарства от бессонницы.
