Начните свой день с обильного завтрака и завершите последний прием пищи до 20:00. Затем откажитесь от еды на 16 часов, пока не наступит следующее утро. Это поможет вам активизировать метаболизм и сжечь жир во время сна.
Что такое циклическое питание 16/8?
Циклическое питание 16/8 может помочь вам похудеть, улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Оно стимулирует процесс аутофагии, при котором ваше тело избавляется от старых и поврежденных клеток и создает новые, более здоровые.
Чтобы начать циклическое питание 16/8, выберите окно времени, в течение которого вы будете есть (например, с 12:00 до 20:00), и придерживайтесь его ежедневно. В течение остальных 16 часов воздерживайтесь от пищи и питья сладких напитков, но можете пить воду, чай или кофе без сахара.
Во время окна питания ешьте здоровую пищу, богатую белками, полезными жирами и клетчаткой. Избегайте переедания и следите за калориями, чтобы не набрать вес.
Циклическое питание 16/8 может быть особенно полезно для тех, кто хочет похудеть или улучшить здоровье, но у всех разные потребности и цели. Перед началом любого нового режима питания проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
Как соблюдать циклическое питание 16/8?
Начните свой день с завтрака. В режиме циклического питания 16/8, ваш первый прием пищи должен быть после 12 часов голодания. Это может быть завтрак, обед или ужин — выберите время, которое удобно для вас.
Во время голодания пейте воду или несладкий чай. Жидкость поможет вам почувствовать себя сытым и предотвратит обезвоживание. Но будьте осторожны с кофе и чаем, так как они могут стимулировать аппетит.
Ешьте нормально во время еды. В течение 8 часов, когда вы можете есть, не ограничивайте себя в количестве пищи. Ешьте нормально, но не переедайте. Старайтесь есть здоровую пищу, богатую питательными веществами.
Избегайте перекусов между приемами пищи. Цель циклического питания — дать организму время для отдыха и восстановления. Перекусы могут нарушить этот процесс и привести к набору веса.
Если вы чувствуете голод во время голодания, попробуйте отвлечься. Вставайте, ходите, занимайтесь чем-нибудь, что отвлечет вас от мыслей о еде. Голод обычно проходит через несколько минут.