Если вы планируете беременность или уже в ожидании малыша, обратите особое внимание на витамин B9, также известный как фолиевая кислота. Этот витамин играет критическую роль в предотвращении врожденных дефектов у новорожденных и поддержании здоровья матери во время беременности.
Зачем нужен витамин B9?
Фолиевая кислота участвует в производстве красных кровяных телец и поддерживает здоровую функцию нервной системы tanto для матери, как и для ребенка. Более того, он играет решающую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода, таких как расщепление позвоночника и анэнцефалия.
Рекомендуемая доза
Для женщин, планирующих беременность, рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Во время беременности эта доза увеличивается до 600 мкг в день. Однако, помните, что лучше всего получать витамин B9 из пищи, богатой фолиевой кислотой, такой как листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы и печень.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как шпинат, брокколи, морковь, апельсины, бананы, фасоль, горох и хлеб обогащенный фолиевой кислотой. Также можно принимать добавки фолиевой кислоты по назначению врача.
