Вы когда-нибудь задумывались, можно ли включать орехи в свой рацион, если вы следите за фигурой? Многие считают, что орехи слишком калорийны и содержат много жиров, но это не совсем так. Давайте разберемся в этом вопросе.
Во-первых, орехи действительно калорийны, но это не значит, что их нужно полностью исключать из рациона. В них содержится много полезных веществ, таких как белки, клетчатка, витамины и минералы. Кроме того, орехи могут помочь вам почувствовать себя сытым и насыщенным, что может помочь вам съесть меньше других продуктов.
Во-вторых, орехи содержат полезные жиры, которые необходимы для здоровья сердца и мозга. Эти жиры помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить заболевания сердца. Кроме того, они могут помочь вам сохранить здоровье кожи и волос.
В-третьих, орехи могут помочь вам сохранить мышечную массу, если вы занимаетесь спортом. Белки, содержащиеся в орехах, могут помочь вам восстановить мышцы после тренировки и сохранить мышечную массу во время диеты.
Итак, можно ли есть орехи на диете? Ответ зависит от ваших личных целей и предпочтений. Если вы хотите включить орехи в свой рацион, убедитесь, что вы едите их в умеренных количествах и выбираете орехи, которые содержат наибольшее количество полезных веществ. Например, миндаль, грецкие орехи и фисташки содержат больше белка и клетчатки, чем другие орехи.
Польза орехов для похудения
Фисташки, в частности, содержат много клетчатки, которая необходима для здорового пищеварения и поддержания чувства сытости. Кроме того, они богаты витамином Е, минералами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья в целом.
Рекомендуется съедать небольшую порцию орехов в день, например, горсть фисташек, чтобы получить их пользу без лишних калорий. Также важно выбирать несоленые и нежареные орехи, чтобы минимизировать потребление соли и жира.
Как правильно включать орехи в диету
Хотя орехи богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, они также калорийны. Чтобы включить их в свой рацион без вреда для фигуры, следуйте этим советам:
1. Выбирайте порции: одна порция орехов составляет примерно 30 грамм, что эквивалентно примерно 23 орехам. Это количество содержит около 160 калорий.
2. Сочетайте с другими продуктами: чтобы ограничить потребление орехов, сочетайте их с другими продуктами, такими как фрукты, овощи или йогурт. Это также поможет вам получить больше питательных веществ.
3. Не ешьте орехи из пакетов: орехи в пакетах часто содержат соль или сахар, что увеличивает калорийность. Вместо этого выбирайте сырые или слегка подсоленные орехи.
4. Не переедайте: легко съесть больше орехов, чем вы думаете. Будьте внимательны к порциям и не переедайте, даже если они полезны для здоровья.
