Первый шаг к здоровью — это осознание. Понимание того, что ежедневные привычки могут существенно повлиять на наше самочувствие и общее состояние здоровья. Вот 5 основных факторов, которые могут спровоцировать заболевания и как их избежать:
- Недостаток сна — это не только источник усталости, но и фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.
- Неправильное питание — переедание, фастфуд и отсутствие необходимых витаминов и минералов могут привести к ожирению, диабету и другим заболеваниям. Следует придерживаться сбалансированной диеты и ограничить потребление вредных продуктов.
- Отсутствие физической активности — сидячий образ жизни может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется заниматься спортом хотя бы 30 минут в день.
- Курение и алкоголь — эти привычки могут привести к раку, заболеваниям сердца и другим проблемам со здоровьем. Лучше всего отказаться от них совсем или хотя бы ограничить потребление.
- Стресс — хронический стресс может привести к заболеваниям сердца, проблемам с кожей, бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Важно научиться управлять стрессом и находить время для отдыха и расслабления.
Недостаточная физическая активность
Рекомендация: Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, а также выполнять упражнения на укрепление мышц не менее 2 дней в неделю.
Умеренная аэробная активность включает в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание или танцы. Интенсивная аэробная активность включает в себя бег, игры в футбол или баскетбол, а также занятия аэробикой.
Недостаточная физическая активность может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, депрессии и другим заболеваниям. Поэтому важно включить физическую активность в свой распорядок дня и сделать ее привычкой.
Неправильное питание
Начните день с полезного завтрака, чтобы избежать переедания в течение дня. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Тафтса, люди, которые едят завтрак, потребляют на 26% меньше калорий в течение дня, чем те, кто пропускает этот прием пищи.
Избегайте перекусов перед телевизором или компьютером. Согласно данным исследования, проведенного учеными из Оксфордского университета, люди, которые едят перед экраном, потребляют на 10% больше калорий, чем те, кто ест за столом.
Уменьшите порции, чтобы сократить потребление калорий. Согласно данным исследования, проведенного учеными из Университета Пенсильвании, люди, которые едят с больших тарелок, потребляют на 45% больше пищи, чем те, кто ест с меньших тарелок.