Начните с глубокого вдоха через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение по 5-10 раз в день.
Также рекомендуется растягивающее упражнение для грудной клетки. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вверх, потянитесь как можно выше, затем медленно опустите руки вниз. Повторяйте это упражнение по 5-10 раз в день.
Упражнение «Диафрагмальное дыхание»
Начните с сидячего положения, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдохните через нос, почувствуйте, как диафрагма опускается и живот надувается. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот, почувствуйте, как живот втягивается. Повторите упражнение в течение 5-10 минут, несколько раз в день.
Упражнение «Кошка»
Начните с сидячего положения, спина прямая. Медленно вдохните через нос, затем выдохните через рот, напрягая мышцы живота. При следующем вдохе округлите спину, как кошка, выгибая позвоночник. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая. Повторите упражнение 5-10 раз.