Начните с первого этапа, Атаки, который длится от 1 до 7 дней. В это время разрешены только белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира. Цель этого этапа — запустить процесс похудения и избавиться от лишней воды в организме.
Затем переходите ко второму этапу, Круизу, который длится до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. В этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи, что делает рацион более разнообразным. Количество дней, которые вы проводите на этом этапе, зависит от количества килограммов, которые вы хотите сбросить.
После достижения своей цели переходите к третьему этапу, Консолидации. В этом этапе вы можете есть больше углеводов и жиров, но нужно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы не набрать вес обратно. Длительность этого этапа зависит от количества килограммов, которые вы сбросили.
Наконец, переходите к четвертому этапу, Стабилизации, который длится всю жизнь. В этом этапе вы можете есть все продукты, но нужно следить за количеством потребляемых калорий и уделять внимание физическим упражнениям.
Фазы питания по Дюкану
Начните с фазы атаки, которая длится от 1 до 7 дней. В это время вы можете есть только белковую пищу, например, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Это поможет вам быстро потерять вес и избавиться от лишней воды в организме.
Затем переходите к фазе чередования, которая длится от 1 до 5 недель. В эту фазу вы будете чередовать дни белкового питания с днями, когда можно есть белковую пищу и овощи. Это поможет вам продолжать терять вес, но более медленно, чем в фазе атаки.
После этого переходите к фазе стабилизации, которая длится от 1 до 3 месяцев. В эту фазу вы можете есть все продукты, но в ограниченных количествах. Также рекомендуется есть белковую пищу каждый день и ходить пешком не менее 20 минут в день.
Наконец, переходите к фазе поддержания, которая длится всю оставшуюся жизнь. В эту фазу вы можете есть все продукты, но в умеренных количествах. Также рекомендуется есть белковую пищу каждый день и ходить пешком не менее 20 минут в день.
Меню диеты Дюкана по фазам
Фаза 1: Атака
В течение 10 дней вам разрешено есть только белковую пищу. Это могут быть мясо, рыба, яйца, морепродукты, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Также можно употреблять огурец, спаржу и шпинат в неограниченном количестве.
Фаза 2: Чередование
На этой фазе вы будете чередовать дни белковой пищи с днями, когда можно есть белки и овощи. Рекомендуется чередовать дни таким образом: 2 дня белковой пищи, 1 день белковой пищи с овощами. В этот период можно вводить в рацион томаты, морковь, сельдерей и другие овощи с низким содержанием углеводов.
Фаза 3: Закрепление
На этой фазе вы можете есть белки, овощи и хлеб из цельного зерна, а также фрукты и сыр. Рекомендуется есть белковую пищу в течение 5 дней, а затем добавлять в рацион овощи, фрукты и хлеб из цельного зерна в течение 2 дней. В этот период можно вводить в рацион картофель, рис и макароны.
Фаза 4: Стабилизация
На этой фазе вы можете есть все продукты, но нужно следить за размером порций и не переедать. Также рекомендуется каждый день есть белковую пищу и ходить пешком не менее 20 минут. В этот период можно вводить в рацион алкоголь в умеренных количествах.
