Начните с фазы Атаки, где вы можете наслаждаться вкусными блюдами, не отказывая себе в удовольствии. Наша уникальная коллекция рецептов поможет вам разнообразить свой рацион и поддерживать мотивацию на протяжении всего пути. Не ждите больше, начните свой путь к здоровью и красоте сегодня!
Основные принципы фазы Атаки
На фазе Атаки придерживайтесь белковой диеты, исключив углеводы и жиры. Это поможет запустить процесс похудения и избавиться от лишних килограммов. Включайте в рацион нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
Рекомендуемая норма потребления белка — 1,5 кг в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит переедание.
Не забывайте о питьевом режиме. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии и ускорить процесс похудения.
Фаза Атаки длится от 3 до 10 дней, в зависимости от вашего веса и цели похудения. В течение этого времени избегайте употребления фруктов, овощей, хлебобулочных изделий, круп и сладостей.
Во время фазы Атаки разрешается использовать специи и приправы, чтобы разнообразить вкус блюд. Однако будьте осторожны с солью, так как она задерживает жидкость в организме.
Не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Это поможет ускорить метаболизм и усилит эффект похудения.
Примерное меню на этапе Атаки
На этапе Атаки диеты Дюкана основной упор делается на белковую пищу. Вот примерное меню на этот период:
Завтрак
Начните день с омлета из двух яиц, приготовленного на антипригарной сковороде без масла. Добавьте туда немного зелени, например, укропа или петрушки. Если хотите разнообразия, можно приготовить яичницу или яйца всмятку.
Обед и Ужин
Основой вашего обеда и ужина должны стать белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба или морепродукты. Приготовьте их на гриле, запеките в духовке или отварите на пару. Не забывайте о зелени и специях, чтобы блюдо было вкусным и ароматным.
Например, на обед можно съесть запеченную куриную грудку с листьями салата и помидорами. А на ужин приготовить рыбу на пару с добавлением чеснока и петрушки.
Перекусы
Для перекусов подойдут низкокалорийные продукты, такие как йогурт без сахара, кефир или творог. Можно также съесть немного орехов или семечек, но будьте осторожны с их количеством, так как они содержат много калорий.
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. Также можно пить чай или кофе без сахара.
