Упражнения для укрепления мышц груди

Очень многим девушкам не нравится собственная грудь: у одних - упругости маловато, у других - форма не такая, какую хотелось бы. При этом, мало девушек начинают предпринимать что-либо для достижения идеала. Существует несколько незамысловатых упражнений для груди, помогающих поддержать мышцы в тонусе.

Разминка

  1. Встаньте прямо, проделывайте упражнение, считая до пяти. «Один» - поднимите руки перед собой, при этом не сгибайте их. «Два» - разводите их в стороны, «три» - поверните вверх ладони, «четыре» - поднимите их над головой и хлопайте в ладоши, «пять» - верните руки в исходное положение. Дышите спокойно при выполнении упражнения дышим спокойно. Выполняйте упражнение не спеша.
  2. Встаньте на цыпочки, пытайтесь достать до потолка, быстро поочередно вытягивая вверх правую и левую руку. Мышцы спины укрепляются с помощью этого упражнения.
  3. Встаньте прямо, выполняйте наклоны вперед, спину при этом не сгибайте. Производите махи обеими руками влево-вправо, вслед за которыми поворачивайте голову. Данное упражнение придает расслабленность грудным мышцам и укрепят шею.
  4. Слегка расставьте ноги. Вытягивайте руки в стороны, при этом ладони развернуты вверх. Обе руки отводите назад и возвращайте в начальное положение.
  5. Встаньте - ноги вместе, плечи расслаблены. Вытягивайте руки в стороны, при этом ладони направлены вниз. Производите скрещивание вытянутых рук перед грудью. Упражнение выполняйте поочередно то правой поверх левой, и наоборот.
  6. Встаньте ноги на ширине плеч, ступни относительно друг друга держите параллельно. Переместите левую руку на бедро, описывая при этом большой круг правой рукой. Выполняйте данное упражнение для груди в умеренном темпе — по три круга вперед и назад. Это же упражнение проделайте другой рукой.

Основной комплекс

  1. Встаньте прямо, расставьте слегка ноги. Возьмите в ладони теннисный мяч, выставите локти вперед и в стороны. Проделывайте это упражнение для груди ритмично, при этом с силой сжимайте мяч.
  2. Встаньте в шаге от стены. Согните в локтях руки, поднимите на уровень груди, надавите на стену ладонями так, как будто хотите ее сдвинуть. После этого расслабьтесь полностью. Затем повторите данное упражнение для груди.
  3. Вытяните руки вперед, в ладонях держите по небольшой книжке. Не опускайте руки, отведите их вместе назад, при этом старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы груди.
  4. Присядьте «по-турецки», локти прижмите к туловищу, пальцы переместите на плечи. Поднимите плечи вверх, затем отводите назад, вниз и вперед. Повторяйте упражнение четыре раза, потом то же — но в обратном порядке.
  5. В исходном положении лягте на живот, сцепите руки за головой. Локти тяните вперед, при этом поднимайте за ними голову. Ноги держите вместе. Мышцы всей верхней части туловища будут задействованны в этом упражнении.
Начните с малого: для начала старайтесь каждое упражнение для груди ежедневно выполняйте по 10 раз. Почувствовав, что зарядка проходит легче, начинайте постепенно увеличивать количество повторений до 20 раз. В дальнейшем достаточно выполнять упражнения три раза в неделю по 10 минут.

Упражнение с гантелями «поднимает» грудь

Для начала лучше всего приобрести гантели весом не более двух килограммов, обтянутые резиной. Ложимся на горизонтальную скамью лицом вверх, возьмем в руки гантели. Исходное положение: руки разведены в стороны.

Начинаем выжимать гантели, поднимая их вверх, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь не сгибать локти! Дамам с маленькой грудью это упражнение поможет «раздвинуть» молочные железы, обладательницы большой груди, которая немного «опустилась», смогут ее «приподнять».

Эти статьи могут быть интересны


Комментарии

Комментариев пока нет